biceps triceps

to ja moze przedstawie swój paln ,a wy ocenicie czy jest dobry czy moze cosw nim zniemić. Dzień 1: Klatka:-wyciskanie na ławce poziomej 4s 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4s 10-12 -wyciskanie na ławce skośnej 4s10-12 -butterflay 4s 15-17 Barki:-wyciskanie siedząc sztangi za głowe i przed po 4s 10-12 -lanie wody 4s10-12 [...]

[...] triceps wyciskanie wasko na płaskiej ławce francuskie jednaracz za głowe pompki na poreczy lub odwrotne łydki;superseria z wspiec na palce stojac i siedzac plecy-biceps wyciag pionowy do karku lub klatki szeroko wiosłowanie sztanga w opadzie wyciag poziomy mc biceps młotkowe sztangielkami modlitewnik klatka brzuch łydki nie wiem co [...]

dieta inny dzial... plan 'dosyc' dobrze rozpisany dalbym triceps w dzien klaty a biceps w dzien plecow. nogi zrob przed barkami, na biceps mozesz starczy choc mozesz zrobic po 4 serie te dwa cwiczenia barki zamiast podciagania sztangi wzdluz ciala daj unoszenie hantli w opadzie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-01 16:23:36

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie hantlami leżąc 3 x 15 Podciąganie neutralnym 3 x 15 BARKI - wyciskanie stojąc 2 x 8 BICEPS - uginanie ze sztangą 2 x 8 TRICEPS - wyciskanie francuskie 2 x 8 ŁYDKI – 100 wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą 4 x 10 Martwy ciąg ze [...]

[...] 12,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 3serie 12,10,8 -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki (klatka) 3x8 SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x dla [...]

Nie rozumiem czemu odradzacie mu ten plan skoro taki jest w Waszych tematach. Kolega przerobił lekko ten plan Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS [...]

[...] przyznaję -rozpiętki sztangielkami na ławce 4 serie po 5 kg :) -motylki na maszynie 4 serie pierwsza rozgrzewkowa bez obciążenia następne zwiększam o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 [...]

[...] przyznaję -rozpiętki sztangielkami na ławce 4 serie po 5 kg :) -motylki na maszynie 4 serie pierwsza rozgrzewkowa bez obciążenia następne zwiększam o 5 plecy , ręce (triceps biceps) _ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powtórzeń zaczynam od 10 kg kończę na 25 -ściąganie drążka za plecami tak samo jak wyżej -ergometr wioślarski 4 serie po 12 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

[...] x10 - 1min skokow na skakance Obwod3. - man maker x5 - wejscie na krzeslo x20 na noge - skip B (obijanie pietami o posladki) x1min Obwod 4. - ugiananie ramion ze skretam biceps –x20 w sumie - brzuszki na pilce x25 - wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu) - skip B 1min Obwod5. -turlanie pilki [...]

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]

[...] 2x25-40 superseria4 pompki an poreczach 2 x max.licz.ruch. pompki z waskim rozstawem ramion 2 x max. Potem jest jeden caly dzien bombardowania miesni.od 9 do 18 cwiczysz biceps co godzine. Zrób 3 superserie uginania rak z gryfem i prostowanie rak lezac 8 do 12 ruchów i to koniec.ten plan jest dobry dla ludu cwiczacego w domu,chyba ze plan [...]

[...] w tył dać druga  nogę , tzn te która masz z tyłu a nie z przodu , wtedy  będzie ci łatwiej się obkręcić i brzuch wyjdzie super . bo teraz wcale się  nie obkrecasz. biceps tyłem spróbuj wygiąć się w tył i wypiąć klatkę mocno . najszerszy tyłem też myślę że mógłbyś wygiąć się lekko w tył.  tak wypychszz mocno barki w przód i plecy tracą [...]

sporo tego na triceps idzie, na biceps podobnie ?

[...] młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x28, 9x28, 12x22 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening ale mogło być lepiej. Nie wiem czy przez to, że miałem gim z rana czy coś innego ale na treningu byłem zmęczony i przez to mniej mocy niż zwykle. Wyciskania słabo poszły, za to poręcze triceps i biceps do przodu Waga z sbt na czczo 102,6

[...] Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 200x9, 200x7, 160x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]